自己肯定感が高いひとは読まなくてかまいません。

はじめまして，上野です。

自分を認めたくて

これを読んでいますよね。

「いつも否定してしまう」

「挑戦ができない」

「一歩踏み出せない」

自己肯定感が低いままでは

成果が得られません。

また

「自信満々」「悪い点など一つも無い」

のように自己肯定感が高すぎても

反省ができず

結果を望めません。

ではどうしたら

• 自分を振り返れる
• 自分を認められる
• 自分を卑下しない

の理想になれるのでしょうか？

それは

筆記開示

です。

筆記開示とは心理療法の一つで

その時に感情を

ひたすら書くことです。

筆記開示には

自己否定感情を

消去できるという

効果が認められています。

ではどのように行えば良いか

その手順をお教えします。

①紙を用意する（大きい方が好ましい）

②タイマーを8分にセットする

③悩みや不安といったすべての感情を書き出す

④毎日続ける

もし感情がでなかったら

その時思いついた・考えた内容を

書き続けて下さい。

またそれでも

筆記開示がよくわからいという人は

8分間日記をつけて下さい。

筆記開示は

コストをかけずに

非常に簡単に

効果も期待できるものです。

しかしデメリットとして

1回8分以上，最低4日以上

やらなければ効果が

現われないとされています。

まずは，今から行って

自分はやったと褒めましょう！