人間関係のストレス対処法

はじめまして，上野です。

あなたは人間関係の

ストレスをどうにかしたいと

思っていますよね。

人間関係のストレス対処には

• 関係を絶つ
• コーピングを行う
• 運動をする
• 睡眠を取る

などいろいろあります。

しかし

これらの対処を行っていても

ストレスを思い出したり

感じることがあると思います

それは

これをしていないために

• 嫌なことを思い出す
• ストレスを感じる
• イライラする

これをすると

• 嫌なことを思い出さない
• ストレスを感じない
• イライラしない

に変化できます

それは

詳細にストレスを思いだす

です。

思い出すことは

ストレスを反芻してしまって

逆効果なのではないか？

と感じるかもしれません。

受動的に中途半端に

思い出すことは

逆効果になります。

しかし

自発的に詳細に思い出すことは

良いストレス対策になります。

ではそうやればよいのか

その手順をお教えします。

①ストレスを感じる

②ストレスがどのようななものだったのか
　詳細に書き出す

「いつ」「どこで」「どのように」「なにに」

「相手の状態は？」「偶然起こったものか？」

「相手はなんといったか」「それに返した言葉は？」

「それに対する相手の態度は？」････

③最後に自分の感情の部分を消去する

書き出すことは

ストレスにおいて

非常に効果のある方法です。

特に人間関係のストレスは

「人」や「状況」が流動的で

何にストレスを感じているか

不明確になりやすいです。

そこで

これらを詳細に分析することで

客観的にストレスを

捉えることができます。

あなたもこれができれば

ストレスを操れる人間です。

さあ，メモのご用意を！！